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八极拳
八极拳，又称八极大枪或八极拳术，是中国传统武术中的一种着名内家拳法，以其刚猛、迅速、实用的特点着称。八极拳的历史起源说法不一，但最广为流传的版本与清代武术家吴钟有关。
历史起源
关于八极拳的起源，最广泛接受的说法与吴钟及其师父马广均有关。据传，吴钟（1682-1762年），字子青，号东亭，是河北沧州吴桥县人。他自幼习武，后拜入马广均门下，学习武术。马广均，原名马凤仪，是河北献县人，自幼习武，擅长多种拳法，后在河南嵩山少林寺深造，学成后回到河北献县，创立了八极拳。
吴钟在马广均的指导下，不仅继承了八极拳的精髓，还进一步发展和创新了拳法。吴钟将八极拳的理论与实践相结合，强调“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，使八极拳的技法更加全面，攻防转换更加自如。吴钟的八极拳术以其刚猛、快速、实用的特点，迅速在武术界崭露头角，成为一代宗师。
传播与发展
吴钟晚年将八极拳传授给了自己的儿子吴连枝和弟子李大忠等人。吴连枝继承父业，将八极拳在河北地区进一步发扬光大。而李大忠则将八极拳传至山东，后又由其弟子张克明传至北京，使得八极拳在北京及周边地区广为流传。
八极拳的传播过程中，也吸收了其他武术流派的技法，逐渐形成了多个分支和流派，如李大忠一脉的八极拳，以及由吴钟的其他弟子传承的八极拳等。不同流派在技法上各有侧重，但都保留了八极拳刚猛、迅速、实用的特点。
现代八极拳
进入现代社会，八极拳不仅作为传统武术被广泛教授和练习，还被纳入武术竞技项目，成为国际武术比赛中的一个重要组成部分。同时，八极拳的理论和技法也受到了现代体育科学的影响，被用于提高运动员的身体素质和格斗技能。
八极拳练法
八极拳作为中国传统武术中的一种内家拳，其基本动作强调刚猛、迅速、实用，主要围绕“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，以及“八大开”和“六大闭”等核心理念。以下是八极拳中的一些基本动作：
1. 顶肘：这是八极拳中最着名的动作之一，通过肘部的顶击来攻击对手。顶肘动作迅猛，力量集中，通常用于近距离格斗。
2. 崩拳：又称“冲拳”，是一种快速直线攻击的动作，力量来源于腰部和腿部的爆发力，拳锋直击对手，强调速度和力量的结合。
3. 撞肩：利用肩部的力量进行撞击，常用于防御或反击，可以有效地破坏对手的平衡。
4. 顶膝：通过膝盖的顶击来攻击对手，通常用于近距离战斗，动作迅速，力量集中。
5. 踩脚：利用脚部进行踩踏攻击，可以破坏对手的平衡，也可以直接攻击对手的下肢。
6. 胯打：通过腰部和胯部的力量进行攻击，可以有效地控制和打击对手。
7. 尾椎顶：利用尾椎（脊椎最下部）的顶击，通常在与对手身体接触时使用，以破坏对手的平衡或进行反击。
8. 头撞：在紧急情况下，头部也可以作为武器，通过头撞攻击对手。
除了上述基本动作，八极拳还强调“八大开”和“六大闭”的运用，其中“八大开”指的是开肩、开肘、开胯、开膝、开手、开脚、开眼、开声，而“六大闭”则是指闭肩、闭肘、闭胯、闭膝、闭手、闭脚，这些动作和理念共同构成了八极拳独特的攻防体系。
学习八极拳，不仅要掌握基本动作，还要理解其背后的理念，如“以刚克刚”、“以力制力”等，以及如何在实战中灵活运用这些动作，达到攻守兼备的效果。
八极拳与其它武学不同
八极拳作为中国传统武术的一种，与其它武术流派相比，有其独特之处，主要体现在以下几个方面：
1. 刚猛的风格：八极拳以刚猛着称，其动作快速、力量集中，强调“以刚克刚”，通过直接、强力的攻击方式来制服对手。这种风格与太极拳的柔中带刚、形意拳的形意结合有所不同。
2. 短打技术：八极拳注重短距离的攻击和防御，擅长利用肘、肩、膝、脚等部位进行近距离的打击，这与一些注重长距离拳法或腿法的武术流派形成对比。
3. 实用性和直接性：八极拳的招式直接、实用，强调“一招制敌”，动作简洁有力，不追求花哨，而是追求实战效果。这与一些注重套路表演和形式美感的武术有所不同。
4. “八大开”与“六大闭”：八极拳有其独特的理论体系，包括“八大开”和“六大闭”的运用，这些理论不仅指导着拳法的攻防转换，也反映了八极拳对于人体结构和力学的深刻理解。
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5. 内功与外功的结合：八极拳在强调外在力量训练的同时，也非常注重内功的培养，包括呼吸法、站桩等内功练习，以提高练习者的身体素质和内在力量，这与一些仅注重外在技巧的武术有所不同。
6. 独特的步法：八极拳的步法灵活多变，强调步法的快速转换和重心的稳定，如“猫步”等，这有助于在实战中保持良好的机动性和平衡性。
7. 实战性训练：八极拳的训练中，实战对抗和模拟实战的练习占有重要位置，这有助于提高练习者在真实格斗中的反应能力和应对策略，与一些更侧重于套路演练的武术流派形成对比。
综上所述，八极拳以其独特的风格、理论体系和训练方法，在中国武术体系中占据着重要地位，其刚猛的风格和实用性的追求，使其在实战中具有显着优势。
八极拳桩法
八极拳的桩法，是其内功基础和技击能力培养的重要组成部分。桩法通过特定的站姿和呼吸法，帮助练习者增强下盘稳定性，提升力量和爆发力，同时促进气血运行，提高内功水平。以下是八极拳中常见的几种桩法：
1. 三体式桩：这是八极拳最基础的桩法，也是练习者入门时首先要掌握的桩法。三体式桩要求两脚分开与肩同宽，一脚稍前，一脚稍后，前膝微屈，后膝伸直，双手成拳，一拳置于胸前，一拳位于腰侧，整个身体呈现出前倾的态势。这种桩法强调下盘的稳定和腰部的灵活，有助于培养力量和爆发力。
2. 猫步桩：猫步桩是八极拳中用于练习步法灵活性的桩法。它要求练习者两脚交替前伸和后收，模仿猫科动物的行走姿态，通过这种桩法练习，可以提高身体的协调性和步法的灵活性。
3. 马步桩：马步桩是许多武术流派中常见的桩法，八极拳中也有应用。马步桩要求两脚平行分开，宽度略大于肩宽，两膝弯曲至大腿与地面平行，双手自然下垂或成拳置于腰侧。这种桩法有助于增强下肢力量和整体稳定性。
4. 提膝桩：提膝桩是练习者单腿站立，另一腿提起，膝盖向胸部方向靠近的桩法。这种桩法可以增强腿部力量和平衡能力，同时也是一种良好的柔韧性训练。
5. 抱球桩：抱球桩要求练习者两脚与肩同宽站立，双手在胸前合抱成球状，双肘下垂，全身放松。这种桩法有助于调整呼吸，增强内力，同时也有利于提高身体的协调性和控制力。
在练习桩法时，呼吸法的运用也非常重要，通常采用深长的腹式呼吸，帮助身体放松，促进气血运行，提高桩法练习的效果。桩法的练习时间通常较长，需要耐心和恒心，通过长时间的静力训练，可以显着提高练习者的身体素质和内功水平，为后续的拳法和技击技巧的学习打下坚实的基础。
八极拳呼吸法
八极拳中的呼吸方法，是其内功修炼的重要组成部分，与拳法技巧的发挥密切相关。八极拳的呼吸方法强调与动作的配合，通过特定的呼吸方式，可以更好地调动身体的能量，增强力量，提高拳法的威力。以下是一些八极拳中常见的呼吸方法：
1. 腹式呼吸：八极拳中强调腹式呼吸，即深长的呼吸方式，通过腹部的扩张和收缩来吸气和呼气，而非仅通过胸部的运动。这种呼吸方式可以增加肺活量，提高身体的氧气供应，同时也有助于稳定下盘，增强力量。
2. 吐纳法：在八极拳的练习中，吐纳法是一种常见的呼吸技巧，它要求在出拳或发力时呼气，而在收拳或放松时吸气。这种呼吸方式与动作的节奏紧密结合，可以增强动作的爆发力，同时也有助于控制身体的节奏和力度。
3. 丹田呼吸：丹田位于腹部下方，是传统武术中内功修炼的中心。八极拳的丹田呼吸要求在呼吸时，将气下沉至丹田，通过丹田的运动来带动全身的气力，增强身体的内力和稳定性。
4. “开合”呼吸：在八极拳的“八大开”和“六大闭”中，呼吸与动作的开合紧密相连。在开的动作（如出拳、开肘）时呼气，闭的动作（如收拳、闭肘）时吸气，这种呼吸方式有助于提高动作的效率和力量。
5. 静心呼吸：在站桩或静坐时，八极拳的呼吸方法强调心静自然，通过深长的呼吸，帮助练习者放松身心，集中精神，提高内功的修炼效果。
八极拳的呼吸方法与拳法动作紧密结合，通过呼吸的调节，可以提高动作的协调性和力量的爆发性，同时也对练习者的内功水平有显着的提升作用。正确的呼吸方法，是八极拳修炼中不可或缺的一部分，需要在专业指导下进行练习，以避免错误的呼吸方式导致的身体不适。
八极拳药浴
八极拳药浴是武术训练中一种传统的恢复和强化身体的方法，尤其在八极拳这样的硬派武术中更为常见。药浴，即使用特定的草药熬制的药水进行浸泡，通过草药的药性和热水的热效应，达到促进血液循环、缓解肌肉疲劳、预防和治疗运动损伤、增强身体素质等效果。
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在八极拳的训练中，药浴通常用于以下几个方面：
1. 恢复训练后的疲劳：高强度的武术训练后，肌肉和关节可能会感到疲劳和酸痛，药浴能够促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，缓解肌肉疲劳，帮助身体快速恢复。
2. 预防和治疗运动损伤：八极拳的训练中，肘、膝、肩等关节的使用频繁，容易造成损伤。药浴中的草药成分具有消炎、止痛、活血化瘀的功效，可以预防和治疗运动损伤，促进损伤部位的愈合。
3. 增强身体素质：长期的药浴可以增强皮肤的抵抗力，提高身体的适应能力，对于提升武术练习者的身体素质，尤其是皮肤和肌肉的耐受性有显着效果。
常用的药浴草药包括但不限于：艾叶、桂枝、红花、桑枝、川芎、当归、白芷、防风等。这些草药具有不同的功效，如艾叶可以温经散寒，桂枝可以活血化瘀，红花可以消肿止痛，桑枝可以舒筋活络，通过合理配伍，可以达到最佳的药效。 进行药浴时，一般将草药煎煮后，待药水温度适宜（一般为40-45c）时，浸泡全身或局部，每次浸泡时间约为20-30分钟，频率和持续时间应根据个人体质和训练强度调整，避免过度浸泡导致的不适。