【20240705】
~“清醒的听”的练习
听，为着听，听什么不重要，最多只是清醒地听……听就好了，不用去解释，去追求，去下一个标签，不要去捕捉声音，让声音来找你……清醒的听，当做练习。轻松地听周围的声音，听，不带出任何一个层面的标签，不带出一个解释。听，只是听，不管听什么，只要轻轻松松地听，听什么不重要，只要轻轻松松地听……我们只要听，放过听什么，不要去追究，只要听好了。睁开眼睛，看还可不可以继续听？听，只是听，不要再带来一个念头，一天不管是在做事、吃饭、休息、散步、坐捷运（坐公交），都可以随时，也许是几分钟，或几秒钟，用这种清醒的听，来觉察这个世界，接受这个世界。只要练习，会发现念头自然能踩一个刹车，接下来，我们自然有一种休息、舒畅的感觉，这就是当下。
#“用这种清醒的听，来觉察这个世界，接受这个世界”，这是一种面对世界的方法。过去，我们常常习惯性地会把听到什么作为重点，而且根据听到的，会产生很多东西，比如判断，好与不好，比如联想，想到别的，然后又有新的判断，新的联想，比如念头，各种各样的念头；而这里，提供了一个新的方法，就是听，只是听，而且轻轻松松地听，而且不带来一个念头。这是一种全新的觉察，是一种全然地接纳和欢迎，无论听到什么，就听到就好。其他的五感也应该是这个样子吧。
总之，以一种轻松的态度去感受这个世界，觉察这个世界，面对这个世界。
我想，除了面对来到我跟前的人事物，还要面对我还做不到纯粹的听的时候产生的身体反应、情绪和念头，都以轻松的态度，都只是听就好。这就是在当下。
轻轻松松，听，只是听！
【20240706】
~习惯，只是一个经常使用的行为。所以，习惯，只能用行为来改变。而肌肉的运动，肌肉的动，是唯一能够真正影响脑部、传导路径的行为。光靠意志力来改变习惯是不够的。事实上，只要开始做别的事，不要开始想旧习惯，这本身就是改变旧习惯的最好方法……
要改习气，最简单方法，用习气改习气，用新的习气来改旧的习气，用新的回路代替旧的回路……改的过程……要非常enjoy，用感恩的心，享受、欣赏地去改，快乐地去改，不是皱着眉头，不是虐待自己……
#习惯，是刻在生命力里的东西，我们通常说改掉旧的习惯很难。
这里提出来的是，用新的习惯代替旧的习惯；用行为去改变，而不是用头脑，甚至不去想旧的，做就好；新习惯建立也是用感恩的心，快乐的心去改。
比如，之前看到老妈不尊重我们的意愿，非要给我们东西，我们不要，她还要硬塞的行为，我的旧有的行为是口头上说不要，但老妈有她的习惯，还要给，我坚持不要，但是她会想法子给，我就会说狠话，生气地说话，以阻止她继续要给的习惯。
用新的方式去做，就是如果老妈还要给，甚至不惜用各种道德绑架（“为你好”）还要给，我就平和地说“不要”，最多说上一句话“我不想要，你不用给我了”就好。如果加上建立新习惯的态度的话，就是带着感恩的心，平和地告诉老妈“我不想要”。
~“向万物说是”练习
让它存在，这样一来，连我们在最悲伤的时刻，可以让那个瞬间就那么存在了，容纳那个痛，容纳那个悲伤，容纳一切，包括喜乐，让它存在，不再加另一个解释、说明、分析、衍生、投射。