~Om，Aum练习，一共三次
莲花手，唱诵“Om”，好像Ong的音
双手合十，唱诵“Aum”，好像Ah+m的音
~1分钟5次的呼吸练习
~理论：醒觉的不同阶段
见到，不管是眨一眼，看到你的本性，你其实老早就体会到，你生出来到现在一定体会过，但你不知道，你找的地方在别的地方，好像和你的身心不相关。更重要的是守住在这个状态，境界，这种状态本来就是你，你根本的状态，它应该是二十四小时随时和你在一起，只是你找的方法是透过你的念头、感受和觉察，你永远找不到，它就在你的心中。一百万中不到一个人能体会到它，而这种体会不是用逻辑，用感受可以描述出来的，你过去不知道，重点是用什么方法可以随时注定在它，你怎么知道注定在它。因为你没法用工具，用你的聪明守住，那你怎么知道注定在它呢？
一个人一天下来，随时欢喜，随时活出来平安、爱、圆满，随时是完整的，满足的，充实的，充足的，是我们一直在找的全部的特质，自然会浮出来。一个人随时自在得很，轻松得很，又平安，又快乐，又随时活出大爱，你说，你还需要找什么？一个人修行的最终后果，你已经都可以活出来了。最多就是这样子，就这么简单。
一个好的老师，他的角色是一方面帮你一步一步建立一个楼梯，突然把这个楼梯解散，结构，好像表面上让你掉下来，其实是爱护你，是希望你不要走冤枉路。首先，他要做一些动作让你深深地体会到，体会到自己，那就是眨眼，看到这个无色无形的层面，看到本质、本性、本体。看了一眼以后（醒觉），还不够。好的老师，让你看了一眼，打开之后能稳定下来，所以就是深度加深，广度加广，把这个洞打开，后来变成空的容器，变得透明，就没有深度广度可谈。这样子，情况稳定下来了，最多是活出来吧，随时活出来，平安，一切都好，活出大爱。平安、大爱都没有对象，没有客体可以追求，不是爱谁，爱某样东西，追求哪个东西，在哪里。自在，自在没有目的，完全自己站住，不靠其他东西，自己有能力站住，没有任何条件来声明自己。所以，不可能有其他方法来表达，只能活出它，承担它，用这个肉体承担它，最多就是这样子而已。你还会其他追求吗？一个好的老师就是扮演这两个角色。
从我过去的观察，全部人都在前面在走，找了几十年，可能没有醒过来，不了解意识是什么，连一个眨眼都没有，其实老早发生了，不是透过发生可以衡量的，它老早就在，你不知道，度过一生，流浪，到处找，下次再来，也是打转，从来找不出来。
现在我讲的重点在后面，一个人眨了一次眼，情况不稳定，回到人间，碰到事情，马上就跳起来，不好的事让你难过，让你过不去，让你萎缩，然后把周边人萎缩。一个人，要稳定下来，一样一样碰到，要把生活当作一个道场，随时面对事情，看可不可以活出最高的理想。不是说不处理事情哦，不是闭着眼睛很冷淡，可能刚好相反，又热心，又天真，又想把一切事情做好，不想留个尾巴让别人去照顾。随时处理事情当中，都可以体会平安，爱心，风度，对人对事情的菩萨道，带给周边人的都是希望，鼓励，不可能去骂人，把小事变成大事，除非他还没有贯通，还没有和生活达成共融。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！
感觉到今天谈的有点点明白了，我的理解是：自己的本性就是完满的，所以用我们所欣赏的特质来面对所碰到的任何事情，同时保持自己的内心处在一个平安、喜乐、爱的状态就好了！