下午，记得快乐，记得庆祝，记得把自己的爱心发出来，扩散到这个世界！
【晚】
~Om，Ah，Hum练习，一共三次，下载平安。一进一出，把平安带来的放松、自在灌下来；把平安回想到整个世界。现在，整个世界需要平安、安静的力量。
~用“IAM”的观想，5分钟的练习，把这种平安、自在的观想带上来，我就是平安，透过呼吸，转给每一个细胞。
~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸练习，5分钟。
~这些练习，对身心的健康是非常非常直接的。就好像一个开关，把开关重新开始，你随时可以把它找回来。你透过简单的观想、憋气（闭气）、欢喜、平安，把这些特质带到最前面，虽然仍然从个人的层面在体会，但是没关系，带到前面你的理解或领悟会随着改变。虽然通过渐悟，你在把这些观念打开，什么是爱，什么是平安，但是，每一次新的体会，这些体会是通过突然的打开的作用，不是你在体会什么，是整体来灌你，所以是突然的，因为它在另一个轨道。前面用快乐，接下来用爱，然后用平安。但是平安的特质是相当不一样，与快乐和爱不同。我们随时要找到快乐和爱，离不开我们体会到的经验，所以会带来一些感受层面上的标签，比如快乐带有笑的心情，是激动的；爱也是一样，喜欢什么东西，喜欢什么人，也是有个动力，在内分泌的层面，全部动起来。但平安比较接近中立，比较被动的一种体验。讲平安，不会链接到激动，没有动力，本身是动态外的一种感受，一种体会。假如有激动的，我们不会称之为平安。平安是全部这些特质挪开，好像超越了人间的波浪。
一个人要经历很多，样样都接触过之后，然后发现没有什么会照明你，会吸引你注意，到最后，看你能不能活出平安，没有感情，也没有波浪。没有感情，不是冷淡，刚刚好相反，指的是没有感受情绪上的波浪，一个小涟漪也没有。这种境界是友善的，培养生命的，但是是一种平等的，对样样都有善意的，仁慈的，慈悲的。有人认为，平安就是一个人躲在一个角落里，不理别人，这一生孤独地走下去，最好人都不要碰。这根本不是平安，平安是一种打开的境界，怎么来，就让它走，没有一样东西可以调动你，没有一样需要否定，需要曲解，需要抵抗。其实这种平安才是真正的出离、舍离，随时一个人活得平安，不需要再做任何抵抗，抵抗社会，抵抗别人，想追求自己的安静状态，一个环境。这已经是过去了，在哪里他都可以活出平安，活出爱，活出快乐、欢喜，这些欢喜和爱不带来情绪上的波浪，都是从平安延伸出来的。
今天一样，希望你用平安的心接待晚上的睡眠。看平安是不是你想找的开关，重新做一个开始。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！